懷孕 是要"控制"體重 (懷孕"減肥"是禁止的 請不要誤會)
一般標準身材的人懷孕最好控制在10~14公斤
以下是針對我個人狀況:
以下是針對我個人狀況:
(BMI<18 可重12~18KG 第二三孕期每周增加0.45~0.59KG 都是正常的)
可參考楊醫師的文章http://www.wretch.cc/blog/DrCKYang/11454759
這應該是歐美的說法 日本人較嚴刻說BMI<18 可重10~12kg
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在體重正常增加的狀態下，整個孕期所增加的12.5公斤中，重量的分佈如下：
胎兒重量：3.4公斤
羊水重量：0.7公斤
胎盤重量：0.6公斤
母體脂肪和營養物儲備重量：3.1公斤
體液和血液重量：3.4公斤
乳房增加重量：0.6公斤
子宮增加重量：0.6公斤
所以說不只是脂肪 一個孕婦正常該增加的組織，含外掛跟內建，
加加減減可以胖到12公斤是正常，
以12.5公斤扣除生產完馬上會消失的 3.4 + 0.7 + 0.6 = 4.7 Kg
體液跟血液 還有乳房子宮 甚至是泌乳 都會慢慢恢復正常值~
這就跟"減肥&減重"其實是兩種不同概念一樣，
你要了解你身體的組織與構成，重是重在哪裡~?
是體脂肪，還是骨架及肌肉~?
體重增加知多少？
一般來說，整個孕期體重增加應在11.5~16公斤之間，平均值為12.5公斤。
不過，專家也說，懷孕前體形不同的婦女，孕期增加的體重標準也不同。
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這是"標準狀況"下的孕期體重控制變化標準 (過輕及過重者因情況會有些不同)
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在體重正常增加的狀態下，整個孕期所增加的12.5公斤中，重量的分佈如下：
胎兒重量：3.4公斤
羊水重量：0.7公斤
胎盤重量：0.6公斤
母體脂肪和營養物儲備重量：3.1公斤
體液和血液重量：3.4公斤
乳房增加重量：0.6公斤
子宮增加重量：0.6公斤
所以說不只是脂肪 一個孕婦正常該增加的組織，含外掛跟內建，
加加減減可以胖到12公斤是正常，
以12.5公斤扣除生產完馬上會消失的 3.4 + 0.7 + 0.6 = 4.7 Kg
體液跟血液 還有乳房子宮 甚至是泌乳 都會慢慢恢復正常值~
這就跟"減肥&減重"其實是兩種不同概念一樣，
你要了解你身體的組織與構成，重是重在哪裡~?
是體脂肪，還是骨架及肌肉~?
體重增加知多少？
一般來說，整個孕期體重增加應在11.5~16公斤之間，平均值為12.5公斤。
不過，專家也說，懷孕前體形不同的婦女，孕期增加的體重標準也不同。
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這是"標準狀況"下的孕期體重控制變化標準 (過輕及過重者因情況會有些不同)
第一期 懷孕一~四個月 1~2公斤
此時體重增加的部份幾乎都在母體，
寶寶所佔的比例極少，此時胖太多容易造成產後贅肉。
第二期 懷孕五~七個月 5~6公斤 1.5~2公斤/每月
此時體重增加，寶寶所佔的比例會開始增加，至少一半以上還在您的身上。
第三期 懷孕八~生產 4~5公斤 0.5公斤/每週 體重增加主要是胎兒和胎盤。
孕期體重的增加應是緩慢、漸進的。因懷孕初期體重的增加主要是為儲存脂肪於孕媽咪本
身的子宮、乳房以及增加少量的血液，若是在此時體重增加，對於胎兒的健康與營養並不
助益，反而容易形成孕媽咪身上的贅肉。孕媽咪的體重會在懷孕的中、後期開始對胎兒的
影響漸增，應該以平均每週增加約0.35～0.5公斤的速度開始直線上升。尤其懷孕後期是
胎兒增加重量重點時期，該時期中所攝取的營養也將影響胎兒出生後的健康情形。孕媽咪
懷孕前期不需特別增加食物的量以及熱量的攝取，但當進入懷孕中、後期後，則建議每日
增加約300大卡的熱量，但孕媽咪也需在增加熱量攝取時注意到，食物品質的提高會比食
物量的增加來的更為重要。
卓宜徵營養師指出，理想體重×40大卡＋300大卡，為孕媽咪每日須攝取的卡路里
●產前飲食營養參考 (注意是指營養)
1. 熱量：懷孕初期無需特別增加熱量的攝取，中期及末期則每日增加三百卡之熱量。但
每位孕婦每天所需之總熱量，仍應視個人的年齡、活動量、懷孕前後的健康狀況而定。
2. 蛋白質：在一般的正常飲食中多能獲取，但因懷孕後半期胎兒發育較之前快，胎盤及
子宮增大，羊水和血液量增加，故每天蛋白質的攝取量需較未懷孕前增加。如果飲食中蛋
白質不足，則鐵質、維生素Ｂ群、鈣、磷等將會同時缺乏。而維生素Ｂ12只存在於動物性
蛋白質中，如：牛奶、蛋、魚類、肉類等。另外亦可攝取植物性蛋白質，如：豆腐、豆漿
等黃豆製品類。
3. 鈣：孕期應攝取足夠的鈣質，以供應胎兒的生長與母體之需要。含鈣質豐富的食物有
牛奶、小魚乾、黃豆製品、蘿蔔、花椰菜、牡蠣、蝦、蛤類等。
4. 鐵：懷孕時鐵質的需要量增加，除了供應孕婦本身及胎兒所需外，另大量貯存於胎兒
體內，以供出生後四個月內使用。故孕婦應攝取足夠的鐵質，以提供孕期的需求和補充分
娩時之失血。建議食物如：蛋黃、肉類、肝、腰子、豬血、鴨血、雞血、深色蔬菜、桃子
、杏仁、葡萄乾、貝類。
5. 鈉：一般正常飲食即可獲得足夠的鈉，但若懷孕期間有高血壓或水腫情形，則應控制
鈉（鹽份）的攝取量。含鈉較高的食物醃製品、罐頭食品、速食、滷製品、乳酪製品。
6. 碘：因懷孕會使得孕婦甲狀腺素（由碘所組成）分泌增加，所以應提高碘的攝取量。
含碘豐富的食物如紫菜、海帶。
7. 葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，孕婦需要攝取充足的葉酸，以防
胎兒有畸形或神經管缺陷等情形。建議食物如：肝臟、腎臟、瘦肉、深色蔬菜、魚、全榖
類、柑桔類、水果等。
8. 維生素Ａ：一般飲食即可攝取足夠，如深綠色蔬菜、水果等。
9. 維生素Ｃ：具有增加免疫力的功效，吃素之孕婦可多攝取，以利鐵質被身體吸收。建
議食物如柑橘類、番石榴、蕃茄、綠色蔬菜、白菜。
10.維生素Ｂ１：缺乏時會造成腳的浮腫、便秘、心血管疾病及神經的病變；若孕婦嚴重
缺乏，則胎兒可能會發生早產或死產的情形。建議食物如榖類、瘦肉、牛奶、酵母、豆類
等。
11.纖維質及水分：孕婦應攝取適量的纖維質及水分，如蔬菜、水果類，以防止便秘。
4. 鐵：懷孕時鐵質的需要量增加，除了供應孕婦本身及胎兒所需外，另大量貯存於胎兒
體內，以供出生後四個月內使用。故孕婦應攝取足夠的鐵質，以提供孕期的需求和補充分
娩時之失血。建議食物如：蛋黃、肉類、肝、腰子、豬血、鴨血、雞血、深色蔬菜、桃子
、杏仁、葡萄乾、貝類。
5. 鈉：一般正常飲食即可獲得足夠的鈉，但若懷孕期間有高血壓或水腫情形，則應控制
鈉（鹽份）的攝取量。含鈉較高的食物醃製品、罐頭食品、速食、滷製品、乳酪製品。
6. 碘：因懷孕會使得孕婦甲狀腺素（由碘所組成）分泌增加，所以應提高碘的攝取量。
含碘豐富的食物如紫菜、海帶。
7. 葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，孕婦需要攝取充足的葉酸，以防
胎兒有畸形或神經管缺陷等情形。建議食物如：肝臟、腎臟、瘦肉、深色蔬菜、魚、全榖
類、柑桔類、水果等。
8. 維生素Ａ：一般飲食即可攝取足夠，如深綠色蔬菜、水果等。
9. 維生素Ｃ：具有增加免疫力的功效，吃素之孕婦可多攝取，以利鐵質被身體吸收。建
議食物如柑橘類、番石榴、蕃茄、綠色蔬菜、白菜。
10.維生素Ｂ１：缺乏時會造成腳的浮腫、便秘、心血管疾病及神經的病變；若孕婦嚴重
缺乏，則胎兒可能會發生早產或死產的情形。建議食物如榖類、瘦肉、牛奶、酵母、豆類
等。
11.纖維質及水分：孕婦應攝取適量的纖維質及水分，如蔬菜、水果類，以防止便秘。
其實就是要吃的健康營養，我在孕期是沒有任何"傳統"的飲食禁忌
目前快17W了初期已過，體重仍算控制得當，寶寶也健康發展中 孕後期沒失控的話之後會再分享囉 : )
其實就是要吃的健康營養，我在孕期是沒有任何"傳統"的飲食禁忌
目前快17W了初期已過，體重仍算控制得當，寶寶也健康發展中 孕後期沒失控的話之後會再分享囉 : )
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